Ze sportovního šatníku i z tréninku

Hezký den!

Dneska to bude opět něco sportovního - napřed ze sportovního šatníku a potom ukázky toho, jak vypadají moje tréninky.

(a pokud vás nějaké cvičení vůbec nezajímá, nenechte se mnou znechutit - brzy to bude zase z vánočního soudku, o cukroví a tak :D)

Jestli něčeho není nikdy dost, tak jsou to dvě věci (no dobře, čtyři, ale o burákovém másle a cideru se dneska bavit nebudeme).

Sportovní oblečky.

A cokoliv v růžové barvě.

A když se tyhle dvě věci spojí dohromady, dokáže mi to pořádně zatemnit mozek a já to musím, prostě MUSÍM mít.

A tomu odpovídá i má objednávka z e-shopu www.behshop.cz, ve kterém si ale vybere každý, i pokud nejste zrovna běžci. (mě by v téhle zimě taky nikdo nepřinutil, abych si nazula tenisky, na sebe navlíkla několik vrstev a šla se mučit ven). Výběr krásného sportovního oblečení je tu totiž veliký, od bot, mikin a bund až po šortky nebo sportovní podprsenky. A u toho jsem se zasekla nejdéle. 

Rozhodovala jsem se mezi několika typy, třeba touhle duhovou a nebo krásnou černou, ale nakonec promluvila blondýna ve mně a volba byla jasná, tahle růžovka Adidas..

 Má krásně řešená záda, je z kvalitního materiálu a vepředu jsou tenčí vycpávky. Ne že by mě nějak trápilo, že jsem při cvičení plochá jako přistávací plocha, ale i tak mi to přišlo vhod.
A ten vzor byla láska na první pohled! (ooo já jsem dneska zase romanická!)

 Trochu jsem se bála velikosti, protože nejsem zrovna prsatá Pamella, ale na druhou stranu mám docela široký hrudník a záda, ale naštěstí mi M sedlo dobře..

Ale protože se ve sportovním oblečení jen neválím doma (i když pohodlný to je:D) ale taky cvičím, tady je pár mých tréninků z posilovny.

O tom, jak to mám teď se sportem jsem psala už minule, a tak to bude dneska konkrétnější.

A ano, jsem slaboučká, někdy dělám dřepy třeba jen s osou, nebo s miminkama (= pidi kotouče), na legpress si dávám 50 kilo, i přesto že jiné slečny běžně zvládnou třeba trojnásobek...

Ale teprve s tím začínám (asi si to musím obhájit, nebo co:D), vzhledem k tomu že jsem zvyklá spíše na hodně intenzivní tréninky s vlastní vahou hlavně na TRX kombinované s kardiem, a tak je to pro mě zase něco nového.

Ale radši na to jdu pomalu a snažím se dávat pozor na techniku, než abych si hned nějakou nešikovností zničila záda. A po Vánocích si chci zaplatit na nějakou tu hodinu trenéra, tak to potom třeba bude všechno vypadat jinak.

A často dělám takzvané supersérie (které v mém podání moc super nejsou:D), čili střídám dva cviky.

Tohle je trénink asi před dvěma měsíci, od té doby už jsem se maličko zlepšila a beru si o trošku těžší činky, ale princip zůstává stejný...

- 1km na páse rychlostí 10km/h

- tabata dřepy s výskokem (20 sekund se cvičí, 10 sekund pauza - 8 kol)
- protažení a rozhýbání
- 10x dřepy s osou plus výpady se 4kg činkami - 3 kola
- 10x dřepy na jedné noze na každou - s TRX a "supermani" (zvedání rukou i nohou současně na zemi) - 3 kola
- 20x TRX tlaky (jakoby kliky) plus 25x russian twist s 4kg medicimbalem - 3 kola
- shyby s dopomocí - 5x5 (teď už ten stroj nepoužívám a dělám to s gumou na hrazdě, zdá se mi to přirozenější)
- 10x biceps s 5kg, 10x upažování s 4kg - 3 kola
- 20x výspupy na bednu s 1kg činkami - 3 kola
- břicho s medicimbalem
- protažení

A tento je taky starší, přibližně ze stejné doby jako ten první.
- 1km rychlostí 11km/h
- tabata angličáky
- protažení a rozhýbání
- 10x dřepy v multipressu, 10x tlaky s TRX - 5 kol (místo multipressu teď už používám jen osu)
- 10 dřepy na jedné noze s TRX, 10 výpadů se 4kg v každé ruce - 3kola
- 20x zvedání zadku na zemi (achjo to je zase popis:D) s 4kg a supermani - 3 kola
- 10x výstupy na bednu s 2kg v každé ruce, 10x bulharké dřepy na každou nohu se 4kg - 2 kola
- 10přítahy s dopomocí - 3 kola
- 20x veslování s 20kg plus 10x biceps se 4kg - 3 kola
- 20x upažování se 4kg
- břicho s medicimbalem
- protažení

A další, přibližně před měsícem, měsícem a půl...
- 5min stepper (největší nuda, už nikdy to neudělám!:D)
- tabata dřepy s výskokem
- protažení a rozhýbání
- 15x výstup na bednu, 15x kettelbell swings s 8kg - 3 kola
- 10x dřepy v multipressu, 15x hakken dřepy - 3 kola
- mini kruháč - výpady s 10kg na zádech, russian twist, skákání na stepper - 30 sekund každý cvik, 3 kola
- 10x biceps s 5kg, upažování s 4kg - 3 kola
- 5x shyby s dopomocí - 3 kola (vždycky mi to dává pořádně zabrat, proto tak maličko)
- vesování 12x s 20kg, 5 kol
- 10 taky na ramena s 5kg - 3 kola
- břicho s medicimbalem
- protažení

A další...
- 100 box jumps
- protažení a rozhýbání
- 10x dřepy v multipressu - 3 kola
- 10x mrtvý tah - 3 kola
- 10x dřepy s osou - 3 kola
- 5x shyby s dopomocí - 3 kola
- 10x veslování - 4 kola
- 10x stahování kladky střídáno s "koulema" - 3 kola
- 10x biceps se 7kg střídáno s tlaky na ramena  3 kola
- mini kruháč - 4 stanoviště po 40s, 3 kola,- russian twist s 5kg medicimbalem, box jumps, přítahy k lebert hrazdě. výpady s 10kg sandbagem
- protažená

A teď už z tohoto měsíce...
- 1km rychlostí 11km/h
- protažení a rozhýbání
- 15x dřepy s 25kg - 4 kola
- 10x bulharské dřepy na každou nohu s 5kg v každé ruce - 3 kola
- 15x mrtvý tah s osou (však jsem psala o tom, že nejsem zrovna silák :D) - 3 kola
- výpady přes sál s 10kg kotoučem nad hlavou
- shyby s gumou
- 15bveslování s 20kg - 3 kola
- 10x tlaky na ramena se 6kg - 3 kola
- 10x biceps s 6kg na každou ruku - 3 kola
- pár cviků na břicho
- protažení

A poslední z dneška. 
To se mi zrovna necvičilo nijak dobře, byla jsem strašně slabá a unavená z víkendu, kdy jsem byla na brigádě a celou dobu tak stála na nohou, a tak jsem se dneska spíš trápila než abych si to nějak užívala, ale holt každý den není posvícení (hohooo a to je moudro, milé děti!)

-1km rychlostí 10-12km/h
- protažení a rozhýbání
- 10 dřepy s 25kg a 20x výpady s nohou šikmo dozadu (určitě to má nějaký název, ale...:D) - 3 kola
- legpress s 50kg a 20x výpady s 10kg kotoučem nad hlavou - 3 kola
- 15x stahování kladky za záda s 25kg a 15x veslování s 20kg - 3 kola
- 10x tlaky na ramena se 7kg a 12x rozpažování se 3kg - 3 kola
- 15x zvedání nohou na lavici a 30x russian twist s 5kg medicimbalem - 3 kola
- shyby se silnější gumou 5x7 plus mezi tím vždycky pár pokusů s tenkou gumou
- protažení

(většinou mi to zabere tak hodinu a čtvrt, což je taky doba, za kterou mi většinou dojdou síly :D)