Nebojte se Zuzky

Zdravím!

Už zase jsem nemocná, tuhle zimu mě ta potvora chřipka nebo viróza dostihly už potřetí, a to jsem si vždycky myslela, jak mám dobrou imunitu. ( Markéto, ty jsi zase tak naivní! ). V neděli jsem měla jít s přítelem do divadla na Královu řeč, moje tělo ale asi dostalo z takového množství kultury strach, a tak jsem si ani ráno nestihla  vybrat šaty ve kterých půjdu a běžela jsem na záchod vyzvracet loupáčky k snídani. ( tuhle krásnou informaci jste potřebovali vědět, já vím...nemáte zač. )

Takže teď si ještě chvíli pořádně nezacvičím, ale pro vás, co máte to štěstí a cvičit můžete tady mám tip na cvičení, a to konkrétně se Zuzkou Light. Pokud se alespoň trochu zajímáte o cvičení podle různých videí, určitě jste o Zuzce už slyšeli - v minulosti pornoherečka a v současnosti idol a vzor mnoha žen. Minulost necháme minulostí, nikdo z nás nemá právo soudit ( maximálně si o tom můžeme myslet svoje ..) a budeme se radši zabývat tím, čím je dobrá v současnosti ( kvalitu těch snímků bych asi stejně neocenila, nejsem znalec.. :D ), a to je právě cvičení.

Postavu má prostě božskou a je mi sympatická, je taková milá :) A ano, jméno Zuzka nezní zrovna emericky, pochází totiž z naší malé zemičky ( jak je poznat i na jejím přízvuku ).

Výhoda Zuzčiných videí je, že jsou opravu krátká, ale hodně hodně intenzivní - stále si sice stojím za tím, že čas na cvičení se najde VŽDYCKY, ale člověk je tvor líný ( ehm..vlastní zkušenost ), a ne vždy se nám chce potit hodinu ve fitku nebo 40 minut třeba s Bobem, žejo. A pro tyhle dny je ideální cvičení, které máte za sebou během pár minutek.

Zuzčina videa jsou HIIT ( High-Intensity Interval Training ), neboli vysoce intenzivní intervalový trénink. Tím, jak je intenzivní se nastartuje spalování a spalujete ještě dlouho po cvičení. To, že se spaluje až po 30 minutách je jen mýtus.

Zuzčina videa však často bývají synonymem něčeho těžkého a extrémně náročného. Jasně, náročné to je, takhle jsem po dechu nelapala ani po hodině s Bobem ( a myslela jsem že umřu...ale nechci vás vyděsit :D ), ale není to nic, co by se nedalo zvládnout - a navíc za 15 minut máte to utrpení za sebou :D Pokud nejste úplná "fitness panna", tím myslím pokud nesedíte celý život na zadku u televize s popcornem, ale občas ten zadek zvednete a děláte něco jako sport, neměl by to být problém :) 
Důležité je si ale pro začátek vybrat nějaké lehčí video, kde nejsou žádné krkolomné cviky jako dřepy na jedné noze s výskokem nebo kliky ve stojce :D

Já jsem zatím vyzkoušela 6 různých videí, mohla bych je doporučit i všem Zuzko-začátečníkům, nejtěžší cvik, se kterým se v nich setkáte jsou burpees neboli angličáky ( z celého srdce je nesnáším! ), nic horšího tam nebude  (i když...burpees jsou hrozné dost :D ).
A bych nezapomněla - videa jsou buď na kola, kdy se cvičí třeba 5 kol, každé má 5 cviků a 10 opakování, a nebo takzvané AMRAP (as many rounds as possible - co nejvíce kol ), kde není určitý počet kol, ale je jen určitý čas a po ten cvičíte celou dobu ty cviky dokola. To ale není nic pro mě, já mám radši když vím, že už odcvičím třeba jen dvě kola, a mám to za sebou.. :D
...ale dost řečí, jdeme k popisu jednotlivých videí vhodných i pro Zuzko-začátečníky! :)

Pokud jste se Zuzkou nikdy dříve necvičili, doporučuju ZWOW 36 (ukázka cviků tady ), to se mi zdá nejjednodušší.

- čekají vás 3 kola, každé má 4 cviky, a každý cvik se opakuje 10x

- skoky "do čtverce", "boxování s činkou", plank na jedné ruce a jedné noze a squaty s činkama

Další, vhodný pro úplné začátečníky je ZWOW 53,  kde jsou kombinované kardio cviky s protahováním, takže si i trošičku odpočnete :D Čekají vás 4 kola, a v nich squaty s výskokem, kliky a další poskakování :)

A doporučuju i ZWOW 14 - tady už jsou sice moje neoblíbené burpees, jinak je to ale celkem v pohodě, nic moc náročného na udýchání, ale nohy pořádně ucítíte - squaty s činkami, zvedání činek, výpady.. :)

Líbilo se mi i ZWOW 15 - 5 kol, squaty s činkama, potom squaty na jedné noze s činkou...potom si lehnete na zem a budete posilovat jen ruce ( uuuu odpočinek! ), potom posílíte břišáky...a nakonec ZASE ty burpees!

A nebo i ZWOW 31, tady jsou jen 3 kola ( juhuuu! ), ale zabrat dají pořádně - nejhorší jsou zase ty burpees, těch uděláte celkem 60. Kromě toho ještě kliky, squaty, mountain climbers a sedlehy.

Cvičila jsem i ZWOW 34, ten by taky nebyl nijak těžký a pro začátečníky vhodný, jen kdyby tam nebyl poslední cvik, který je trošku špatně proveditelný ve stísněných domácích podmínkách - máte být v plank pozici, posouvat se a za sebou posouvat těžkou činku. Já jsem se v našem mini bytě musela po každém posunutí otočit :D Jinak tam jsou ještě squaty s výskokem, cvičení s činkama v předklonu a výpady, takže kromě toho posledního výmyslu nic krkolomného :D

    Co vy a Zuzka? Už jste zkoušeli? Pokud ne, tak se nebojte a běžte do toho, za 15 minut máte odcvičeno a po zbytek dne klid! :D

                                                                ask.fm / facebook